여성의 몸, 여성의 지혜

제14장. <폐경기 정리> /무무

월경기 동안 여성의 에너지는 마치 전기 충격을 하듯 교류로 흐른다

반면 폐경기때는 에너지의 흐름이 직류처럼 증가하고 일정해진다

그때 우리는 위대한 지혜에 우리를 열어둘 수 있을 정도까지 에너지로 충전된다

-페리다 쇼우

1.어원

폐경--meno (달,생리)+pauisis(중단))

2.폐경기를 둘러싼 문화의 보편적 거부감.

-티마라 스레이턴 <월경의 모체를 회복하기 위하여>

현대 문화에서 폐경기 여성에게 유용한 개인적인 힘과 지혜의 자연스러운 표현이 방해받고 좌절당해.내부로 방향을 바꾼 에너지의 파도는 안면홍조,우울,기분변화,상실감과 무력감 등으로 나타난다.

3.긍정적 의미

-잠재력이 가장 풍부한 인생의 한단계

-잘못된 정보에 대항하고 자신의 욕구를 돌볼 때, 폐경기동안 심오하고 자유로운 자아를 발견할 기회를 갖게 된다.

-42-49세시기“중년의 대변화기”

-여성들이 가장 내면적인 자신의 가치를 일상적인 활동으로 이끌어내면서 삶을 진지하게 창조하기 시작한다.

-이시기 여성들은 진실하고자 하고 변명하지 않으려 하며, 월경을 건너뛰거나 호르몬의 변화를 경험하기 시작하는 것도 이 시기이다.

4.문화사적 의미

-켈트족 문화: 젊은 여성은 꽃, 어머니는 과일, 나이든 여성은 씨앗으로 묘사.

폐경기 이후의 여성은 앞장서서 진실과 지혜로 공동체에 씨를 뿌려주는 일이다.

원시사회에서는 폐경이전 이성보다 폐경기 여성이 지혜의 피를 보유함으로써 인간과 동물의 자식들에게 책임감있는 목소리를 제공해주고, 중요한 영향력을 행사하며 부족의 모든 결정을 검토함.

5.문화적 유산

<폐경을 둘러싼 편견>

(1)의학적인 사고방식에 의한 결핍성 질환

-의학적인 사고방식에 의하면, 폐경기는 결핍성 질병으로 분류..

“폐경기의 생식능력의 변화를 고령화와 결부시키고, 폐경기를 하나의 과정이라기보다는 한시점으로 간주, 폐경기를 에스트로겐 결핍성 질병으로 이름 붙이는 편견과 사고방식.

-내분비학 전문가 제릴린 프라이어.

(2)연령차별주의 문화속에서 나타나는 노화에 대한 두려움.

과연, 나이가 들면 쇠퇴해지는 것일까? 호르몬 요법의 필요성을 이야기하는 현대의학.

호르몬을 쓰지 않을 경우 형편없이 쇠약해질 것이라는 두려움을 심어주는 현대사회.

나이 60의 의미..-여성에게는 고령화/ 하지만 멕시코 타라후마라 인디언에게는 <인간이 가장 잘 달릴 수 잇는 나이 60>

폐경기 여성이 경험하는 불편하고 다루기 힘든 증상에 대해 호르몬 요법을 쓴다면 폐경기 여성이 지닌 유요로움과 심오한 지혜를 깎아내리게 된다.

7.<폐경기의 건강만들기>

(1)중년이라는 과도기의 의미==사춘기의 과제를 완수해야하는 시기.

-자기표현에 대한 맹렬한 욕구를 다시 경험하게 된다.

“마흔 다섯 살쯤에 나는 , 나를 제지하거나 나에게 더 이상 맞지 않는 썩은 나무들을 모두 잘라내 버리겠다는 듯이 내 인생과 인간관계를 여러모로 면밀히 검토하고 있는 자신을 발견했다. 막다른 곳에 다다른 모든 종류의 관계에 대해 더 이상 참을 수가 없어졌던 것이다"-크리스티안 노스럽

(2)폐경기는 전환점의 시기

-인간관계, 일, 유지 또는 발전적으로 시작.

-우리가 몸이 요구하는 작업을 시도하고자 할 때, 제2의 청춘을 준비한다.

8.<폐경기에 대한 오해>

(1)폐경기 증상은 에스트로겐 결핍상태라는 것

-하지만 폐경기에 난소에서 호르몬 분비가 줄어들면 다른 곳에서 안드로겐(DHEAD하 테스토스테론) 같은 호르몬 분비가 두배로 증가한다는 사실.

-충분한 양의 안드로겐을 생성할 수 있는 여성들에게 호르몬 대체요법은 필요하지 않다.

(2)폐경기의 불편한 증상

-안면홍조(85%), 질 위추그 심장질환, 골다공증의 골정상위험.

->이런 문제들은 폐경기 이전부터의 장기간의 신진대사 소모의 결과이다.

-폐경기를 무리없이 거쳐가기 위해서는 부신의 힘과 영양상태가 양호해야 한다.

부신은 난소로부터 호르몬을 생성하는 일을 넘겨받게 된다. 부신에서 분비되는 호르몬에는 아드레날린, 코티솔, DHEA 등..

(여성들은 감정적, 영양적인 고갈상태에서 폐경기를 맞이하게 되고, 이것은 부신이 기능을 수행하는데 영향을 끼치게 된다.)

-->호르몬적, 영양학적,감정적인 보살핌과 지원이 받으면 호르몬 균형이룸.

9.**<부신의 기능장애>

흐릿한 사고력, 불면증, 저혈당증, 재발성 감염, 우울, 기억력 상실, 두통, 설탕 탐식증 등..

-부신은 몸의 주요한 “충격 흡수기관:.

:콩밭에 위치하고 있는, 두 개의 작은 엄지손가락 크기의 선에서 호르몬이 생성.

스트로스의 빈도와 강도가 너무 심해지면, 부신은 지쳐버릴 수 있다.

(1)**<부신의 기능저하로 이어지는 해결하지 못한 스트레스>

걱정/ 분노/ 죄책감/ 근심/ 두려움/ 우울

(2)환경적, 육체적인 스트레스

과도한 운동/ 공업독소나 다른 환경 독소/ 만성적이거나 심각한 알레르기/ 육체적 또는 정신적 과로/ 수술/ 수면부족/ 충격, 부상/ 만성 통증/ 만성 질병

==>코티솔과 DHEA의 균형이 중요하다.

10.<<건강한 폐경기를 위한 부신 회복 프로그램>>

(1).사고력과 감정의 힘으로 배터리를 충전시켜라

(2.) 당신에게 가장 중요한 활동들의 리스트를 만들어보라

:새로운 일이나 책임을 맡기전에 그 일이 당신의 에너지를 재충전시켜줄 것인지, 아니면 고갈시켜버릴 것인지를 자문해보라. 만일 당신의 에너지를 고갈시키는 일이라면 처음부터 하지 말라.

(3).충분한 수면을 취하라

(4.)애정을 받아들여라

(5).영양을 고려하라

-자연식품 섭취

-설탕, 카페인과 정크푸드 피하기

-단백질과 비타민 미네랄을 충분히 섭취. 비타민 CSMS 부신을 지탱하는 혈관에 필수적인 영양소.

비타민 B5 --부신 등에서 ATP 시스템을 통하여 에너지를 생성.

마그네슘과 아연도 부신의 기능을 돕는다.

복합비타민제를 복용하면 좋다

건강보조식품인 인삼-프레그레놀론(DHEA와 코티솔의 전구체), 감초뿌리..

(6).호르몬 요법(DHEA)--크림,알약, 연고

(7).운동을 하라

11.<폐경기의 유형>

(1)자연적인 폐경기와 폐경 주위기

일반적으로 45-55세 기간. 어머니와 같은 나이에 폐경을 시작하는 경향.

월경을 건너뛰거나 월경량이 변화하면 폐경기가 시작.

부분적으로 홍조, 질건조증, 성욕감소, 흐릿한 사고력등의 증상 경험.

-폐경기 진단 혈액검사

:혈액속의 난포자극 호르몬( FSH)과 황체자극 호르몬(LH)이 일정수준에 도달하게 되면 폐경기가 시작되지만 경험상 일정하지는 않음.

FSH와 LH가 폐경기 수준으로 여러달 월경을 하지않다가 다시 월경을 하는 경우도 있음.

그래서 완전한 방법이 아니라고 생각함.

특히 폐경전의 여성이 배란을 건너뛰어도 마지막 월경이 끝난 뒤 1년까지 임신 가능.

자연적인 폐경과 인위적인 폐경(조기폐경) 포함을 구분할 것-그래야 호르몬 요법 사용할지 말지 여부 가능.

-조기폐경과 인위적인 폐경.

*조기폐경--30대나 40대 초반에 폐경을 시작.:불충분한 영양공급과 만성적인 스트레스와 관련. 자가면역 이상에 의한 항난소성 항체의 생성이 원인.조기폐경의 경우 치매에 걸릴 확률이 높으므로 뇌기능을 향상시키는데 주의.

*인위적인 폐경-자궁적출술 등의 수술로 폐경.난소제거하면 테스토스테론이나 다른 종류의 안드로겐 분비가 감소. 정상적인 폐경은 52세 정도에 시작되므로 에스트로겐 대체요법을 52세까지 지속해야함.

12.<선택적인 호르몬 대체요법: 위험가능성이 낮은 여성의 특성>과 <필수적인 호르몬 대체요법: 위험 가능성이 높은 여성의 특성>구분할 것.

-<위험 가능성이 높은 여성의 특성>-호르몬 대체요법 필수:

*40대,또는 더 이른 나이의 조기 폐경

*수술, 화학요법, 약물, 방사선 치료 등으로 인한 인위적인 폐경

*심장 질환의 병력

*복부 비만

*흡연

*알츠하이머성 치매의 가족력

*주로 앉아서 일하는 경우‘

*영양이 불충분한 정제된 식품위주의 식습관

*삶에 대한 의욕 상실.

13.조기폐경에 대한 사회적 우려-- 심장질환이나 알츠하이머성 치매, 골다공증을 예방하려면 호르몬 대체요법이 필요하다는 설..

-대부분 여성들은 개인적 특성에 맞는 폐경진단과 처방을 받지 못하고

프레마린(임신한 암말의 소변에서 추출한 에스트로겐 제제)을 처방받음.

-의학계에서는 이 약이 폐경기의 증상을 완화시켜주고, 심장질환, 골다공증, 알츠하이머성 질병에 대한 위험을 감소시켜준다고 주장.

-부작용; 기분이 나빠지고, 유방염증, 두통, 부종을 유발.

-크리스티안 노스럽 주장_ 프레마린은 인간의 몸에 어울리는 호르몬을 함유하고 있지 않아서 처방이 부적절하다.

-조엘 하그로브( 천연 호르몬 요법 분야의 선구자)-만약 주식이 건초라면 프레마린은 인간에게도 적당할 것이라며, 프레마린의 부정적인 측면 지적.

14.개인의 특성에 맞춘 호르몬 대책

;모든 호르몬 문제가 에스트로겐에 국한되는 것이 아니며, 난소에서 만들어지는 두 종류의 호르몬인 프로게스테론과 안드로겐도 호르몬 대체요법에 필요할 수 있다.

:천연 호르몬에 대한지지...

*천연이라는 단어는 대두나, 참마 같은 식품에서 발견되는 식물성 호르몬을 지칭할 때 쓰는 말. 대두나 참마에서 추출한 호르몬의 분자구조를 인간의 몸에서 발견되는 호르몬과 동일해지도록 조작한 것 -->“동일한 생물학적 호르몬”이라고 부름.

*결국 천연호르몬이란 실험실에서 만들어졌든 아니든, 인간의 몸속에 있는 호르몬과 동일하다면 천연호르몬이다.

천연호르몬 사용목적은 여성호르몬 수치를 30-40대 건강한 여성의 호르몬 수치로 회복시키는 것이다. 동시에 호르몬 요법에만 의지하지 말고 섭생법을 변화시킬 필요가 있다.

15. 호르몬에 관한 기초지식.

(1)에스트로겐-- 세가지. 에스트론, 에스트라디올, 에스트리올. 체지방에서 만들어짐.

(거식증환자가 월경 사라지는 이유)

유방,자궁, 난소 조직의 성장호르몬으로 작용.

단점-이 기관들을 자극해서 과도한 세포증식을 유발하면 암으로 발전

장점-에스트로겐 대체요법이 심장질환의 위험을 줄여줌,골다공증 예방에 효과, 홍조증상 개선, 질건조 예방, 주름방지 효과도 있음.

-과다사용시 프로게스테론과 균형을 맞추지 않으면 위험. 최소한의 양만을 사용해야 한다.

(2)에스트리올

유방암이나 에스트로겐과 관련된 암이 있는 여성들에게는 에스트로겐 대체요법이 적합하지 않음. 그런 여성들에게 에스트리올은 약한 에스트로겐의 일종으로 유방암 예방효과가 이씀.

(3)프로게스테론-다른 호르몬 요법에 비해 부작용이 없다.

천연 프로게스테론만으로 폐경기 증상 완화 효과보기도..

간혹 프로게스텐론을 보충하면 성욕이 증가하기도 함

(4)안드로겐

안드로겐성 DHEA와 테스토스테론 호르몬은 기력, 생기 정력에 필수적.

에스트로겐과 프로게스테론으로 효과를 보지 못한 여성들이안드로겐성 DHEA와 테스토스테론 호르몬으로 폐경기 이전의 컨디션 회복 가능.

16.폐경기 증상.

앤라이트(인류학자)---폐경기에 대해서 긍정적인 이미지 갖고있는 나오스 부족 연구.

-폐경기 증상은 경제적 수준이나 사회적 지위와 관련있다.

“육체적 스트레스보다는 심리적 스트레스에 의해 유발된다.:

(1)홍조-머리와 목주변이 화끈거리고 땀이 나는 현상.여성들의 50-80%가 경험.

홍조는 신경전달 물질의 변화와 관련 있음. 걱정거리가 있거나 긴장하고 있으면 홍조는 더욱 잘 발생.

->비타민 E와 감굴률의 비오플라보노이드 매일 섭취.

->정제 탄수화물과 카페인,알콜 섭취 줄임

->대두와 콩제품 효과..

(2)질건조증, 질염증, 질위축증

(3)골다공증

-뼈의 건강증진을 위한 프로그램

*에스트로겐 대체요법이 골다공증에 가장 좋은 치료법.

*식이요법: 영양이 풍부한 자연식품 위주의 식생활.

*운동-걷기,자전거 타기,웨이트 트레이닝

*인산염의 섭취 줄일 것-콜락,맥주 인산염은 칼슘의 흡수를 방해

17.폐경기 성정체성

-호르몬이 줄어들었다고 해서 성욕이 사라지는 것은 아니라는 주장.

-정력부족의 경우 테스토스테론과 DHEA의 수치 측정 필요성. 보충.

-동종요법-침이나 약초 사용.

-심리효과가 더 큰 영향을 미친다 :약이 필요한 것은 인생이고, 그 결과 호르몬은 저절로 균형을 이룰 수 있다

18,그외 증상들

(1)가늘어지는 머리카락

-폐경기 이후 여성의 1/3이 머리카락이 가늘어져서 고민.

(2)우울증

-폐경기 자체는 심리적,육체적 건강을 약화시키지는 않지마느 폐경기 여성들은 (45-64세) 젊은 여성들보다 우울증에 걸릴 확률이 훨씬 낮다.

-소냐 맥킨리 박사--폐경기 여성 연구결과 단지 2-3%만이 생식력이 끝난 것을 유감스러워 할뿐.

-여성들의 스트레스는 폐경기 그 자체보다는 가족이나 그 외의 다른 요소에 기인.

=>의미: 폐경기는 인생을 통해 해결하지 못한 문제들을 해결할는 시기.

충분히 슬퍼하지 못한 상실감에 대해 슬퍼하고,

끝마치지 못한 학업에 대해 졸업장을 받는 해결하지 못한 문제해결의 욕구 강.

-끝내지 못한 인생의 감정적인 문제들을 기꺼이 해결해보고자 하면 우울증 걱정 필요없어.

-식습관과 운동역시 중요.(일정부분의 지방 필요)

(3)흐릿한 판단력

-똑바로 생각을 할수 없고, 기억이 희미해지는 경향--치매 걱정.

(예) 유치원 교사 58세의 폐기의 경우.. 기억력, 이름 까먹기, 울음 터뜨리기,-->휴가 뜨개질+뜨개질 가르치기- 지난 상처 마음껏 슬퍼하기-1년 후: 인생에 대한 확고한 믿음을 가진여인으로 거듭남. 1년중 반은 캘리포니아에 반은 메인에서 지냄.

(4)유방암

-에스트로겐 대체요법으로 인한 최대의 걱정은 유방암에 걸릴까봐..

-가능한 최소량의 에스트로겐 제제 사용

-콩제품의 섭취가 유방암의 발병률을 줄여준다.,1주일에 4시간씩 운동.

(5)심장질환

-에스트로겐 부족--심장질환 유발가능성 높음

-더 큰 원인: 고탄수화물 저지방식

(6)알츠하이머성 질병.

-뇌기능의 정확한 인식은 시간의 흐름에 따른 뇌세포의 정상적인 손실이 반드시 기느으이 손실과 연결되는 것은 아니라는 점을 깨닫는 것이다.

노화에 의한 뇌세포의 손실은 실제로 최상의 기능을 방해하는 불필요한 가지를 잘라주는 것이다.

<알츠하이머성 질환을 예방하기 위한 방법>

-산화방지제-비타민 C, 엽산을 포함함 비타민 B 복합제, 비타민 E 는 알츠하이머성 질병의 진행을 늦출 수 있음.

-흡연,과음 줄일 것- 알콜은 기억력과 관련있는 기저 전뵈에 영향, 담배는 심장혈관과 같은 다른 혈관에 변화. 뇌조직으로 공급되는 산소의 양을 줄인다

-아세틸콜린의 수치를 떨어뜨리는 약을 피하라.(수면제,감기약,알레르기 약을 복용할떼는

디펜하이드라민 성분이 포함돼있는지 확인할 것)-

-에스트로겐, DHEA, 프로게스테론

-규칙적인 운동

-학문적 생활태도-알츠하이머성 질병 예방에 가장 좋은 방법.

성장,발달, 배움과 관련있는 즐거운 활동에 적극 참여, 새로운 아이디어, 새로운 관계, 새로운 생각들로 당신의 뇌세포와 신경전달 경로를 채색하라.

19,폐경기 치료법의 선택

-자기 몸을 가장 잘아는 여성 자신이 치료법을 결정할 때는 자기 내부의 지혜에 주의를 기울일 필요가 있다.

-당신이 속한 공동체의 ‘씨앗’이 된다면, 당신은 당신의 직관이 당신 자신에게 말하는 것을 허락할 수 있겠는가?

20.<새로운 시작>

-탄생의 꿈

수잔 위드 : 폐경기를 거치는 동안 여성 각자는 고독, 죽음, 부활에 몰두해있고, 창조적 욕구로 넘치는 자신을 발견하게 된다. 여성의 몸은 완벽함, 진실, 그리고 변화를 요구한다. 여성들이 그늘진 자아를 부정하려고 하면 할수록 몸은 우리를 가만히 내버려두지 않을 것이다. 폐경기는 여성 개인,나아가 공동체 전체를 어둡고 알려지지 않은 것들과 직면하게 할 것이다.“

“난 잃을 것이 없단다. 내가 말해야만 하는 것들이 종종 사람들에게 득이 될 수도 있다는 사실을 알게 되었어."-작가의 어머니의 말

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