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갱년기는
때가되면 누구나 겪는 과정이라고 합니다
* 생식기의 퇴화가 아닌 성숙.
* 월경. 임신. 출산. 양육에 쏟던 에너지를 온전히 나에게.
* 여성암 위험감소.
* 생리로 부터의 자유 / meno free
* 여성평균 완경 연령 49.7세
흡연하거나 출산을 적게 하면 폐경이 빠르다
월경의 변화
1.불규칙한 월경주기
생식기- 완경이행기 - 완경후기
생리주기가 짧아지면 난소기능이 약한것이다
2 .과다월경
호르몬의 변화 - 자궁내막 증식증 - 폴립 - 자궁근종/선근증
갱년기 증상
* 환경적요인-문화적요인-혈관운동증후군
* 안면홍조 - 땀 - 상열감 - 심계 - 불면 - 한열왕래
섹스를 안하면 증세가 심하다는 설도 있다고하나 믿거나 말거나.
동양사람 - 통증. 피로감 무기력
서양사람 - 어지러움, 안면홍조, 몸살, 관절강직. 관절통
백 명의 갱년기는 백가지이유가 있다
호르몬 대체요법
* 호르몬제 투약 후 임상실험발표 결과
- 심장질환. 뇌졸증, 폐색전증, 유방암(최대 2배 증가) 발생 확률이 높다
- 호르몬제 중단 후에도 유방암위험 증가 10년이상 지속
- 호르몬제는 장기간보다는 단기로 먹는 게 좋다
남성갱년기
건강한 갱년기
1.머리는 서늘하게 배는 따뜻하게 -두무냉통 복무열통-상열하한
2. 적정체중관리 중요
* 저체증-골다공증
* 과체중.비만.복부지방 과잉:자궁내막염.유방암.심혈관질환
3. 건강식단
* 영양은 충분히
* 체지방은 늘지않게
* 항산화 물질은 충분히:블랙푸드.블루베리 오미자
* 에스트로겐 우세 줄이기
좋은 걸 잘 먹기
* 운동
* 골다공증, 심혈관 질환. 치매예방
* 유산소+근력운동
* 균형과 유연성
* 햇볕 쬐며 야외운동
* 즐거운 운동.
고체중이나 관절이 안 좋은 사람은 수영. 실내자전거 추천
나이 들수록 대퇴골 골절이 안 안되도록 조심조심~~ㅠ
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